ma o kcal

[...] na razie nie widzę efektów. Proszę o uważny wgląd i poprawki. Moje dane: kobieta, 28yo, 166cm, 58-59kg. Z moim obecnym treningiem wyszło mi zapotrzebowanie średnio 2100 kcal/dziennie, więc zdecydowałam się obciąć do 1400-1500 kcal przy założeniach 2g B / 0,7g T / 2,5g W , czyli 116g B / 41g T / 145g W. W posiłkach rozdzieliłam tak: [...]

[...] - nie mam celu wyznaczonego w kg, choć myślę, że przy 70 kg będę czuła się już zacnie (już teraz czuję się tak o niebo lepiej) MISKA: BWT=130/100 reszta tłuszcz do 1700 kcal Zaczęłam pewnie ciut za nisko. I jakieś 3 tygodnie było bezsensowne LC (nie bardzo restryjcyjne - węgle na poziomie 60-70 gramów). Ale nie chcę sobie nic rozpieprzyć, [...]

[...] Ale z drugiej strony, jadam nabiał i produkty mleczne, tak więc z tym problemu nie ma. Wyliczyłam swoje dzienne zapotrzebowanie które plasuje się na poziomie +/- 1600 kcal, a następnie z pomocą dziennika posiłków 'vitalmax' ułożyłam przykładowy jadłospis na jeden dzień. Wygląda on tak: 1. śniadanie, ok. 7:30 (265 kcal) - mleko 3,2% - 250 [...]

[...] węgle, tłuszcze, kalorie produktów znam juz prawie na pamięć. Wg wyliczeń zapotrzebowania poszedłem trochę na łatwiznę licząc sposobem waga x 24, co dawało mi jakieś 1870 kcal, od czego odjałem jeszcze 10% i tak zacząłem swoją redukcję od poziomu ok, 1640 kcal przy 5 posiłkach dziennie i mega czystej misce. Raczej było to LC przez pierwsze 3 [...]

[...] elementów rywalizacji :-D Oboje ok 1,5 tygodnia temu zaczęliśmy nowe treningi. Mój cel: jakościowa masa z priorytetem na pośladki Miska na start: DT: 130B / 200W / 60T (1860 kcal) DNT: 130B / 150W / 60T (1660 kcal) Trening: 3 dni treningowe w tygodniu na siłowni + jeden króciutki w niedzielę w domu (20 minut) Zdjęcia: [...]

[...] 1,9 TŁUSZCZE90 1,0 WEGLOWODANY309 3,4 natomiast wg własnych obliczeń z wzorów na jedne stronie z ćwiczeniami wychodzi 3088 kcal... Komu wierzyć ? Sądzę, że udzieliłem wyczerpujących informacji na swój temat, i jest to wszystko w miare czytelnie. Wiem że to dośc śmiałe posunięcie, ale moze [...]

[...] diety Kopenhaskiej, aby jak najszybciej zatrzymać ten efekt, dieta przyniosła efekty schudła 7 kg.W tej chwili chcąc kontynuować zrzucanie kilogramów przeszła na dietę 1000kcal. Jest na niej od 2 tygodni,ale nie ma żadnego efektu, waga stoi w miejscu. I tu moje pytania; 1) dlaczego tak się dzieje? 2)jak długo może pozostać na tej diecie? 3) [...]

[...] mi powiedziała bym jadła mniej etc, i jakoś uznałam, że spróbuje. Chciałam sprawdzić ile mniej więcej zjadam dziennie, więc podliczyłam jednego dnia, wyszło około 2000 kcal (nie mam wagi kuchennej, korzystam z obrazkowego portalu który pokazuje ile co ma mniej więcej kalorii - ile wazy), ruch był wtedy sporadyczny, wf w szkole, rzadko rower [...]

[...] nienasyconych kwasów tłuszczowych, białka, błonnika, potasu, magnezu, wapnia, żelaza, witaminy E i witamin z grupy B. Ze względu na kaloryczność (100 g to 600-650 kcal) nie powinniśmy jednak zjadać więcej niż 8-10 sztuk dziennie. Soja, soczewica, fasola, groch, bób, ciecierzyca są ważnym źródłem białek i skrobi. Dostarczają dobrych [...]

[...] siłownia, 2x aero 40 minut. Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Zapotrzebowanie BMR= (9.99 X 82) + (6.25 X 183) - (4.92 X 20) + 5 = 819+ 1143-98+5 = 1869 kcal + TEA 420 + NEAT 300 = 2589 + TEF 149 TDEE= 2738kcal Poniedziałek Śniadanie Kanapki z jajkiem 5 jaj kurzych 700 kcal B 60 W 3 T 49 Chleb pełnoziarnisty 120g 270 kcal B [...]

[...] obecnie 112 cm ( co czwartek również :) ) . Wyliczyłem sobie według wzorów wszystkie zapotrzebowania ( myśle, że nie popełniłem błędów) i wyszło mi: Zapotrzebowanie : 2400 kcal Białka : 194g - 776 kcal Węglowodany : 480 - 500 kcal Tłuszcze : 124,8 gram. Nadciśnienie (lekarze mówią, że zaleczone częściowo - miałem 170/113) - też ciężko mi [...]

[...] na stronce myślę, że mogę zakwalifikować się do grupy ektomorfików. Moje BMR wynosi: 1. BMR= (9.99 X waga (80)) + (6.25 X wzrost (200)) - (4.92 X wiek(26)) + 5 = 1926 kcal 2. Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 (co to jest 9?) + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1619 kcal Rozumiem że w przypadku tego TEA zakładam trening 3 razy w tygodniu? 3. [...]

[...] niepotrzebnych stresów. Ważne dla mnie jest odżywianie. Lubię jeść dużo, ale potrawy o niskiej zawartości tłuszczu. Moja dieta praktycznie nigdy nie schodzi poniżej 4500 kcal, ale jem aż 7 razy dziennie, w małych porcjach. Organizm w takiej sytuacji ciągle ma zastrzyk świeżej energii, która jest tak potrzebna przy intensywnym wysiłku na sali [...]

[...] nie jest idealna i dużo detali nie ma jednak prosze na to nie zważać a ocenić z przymróżeniem oka czy jakieś efekty będą :) Śniadanie: - 2 tosty z serem(4 plastry) - 552,4 kcal 2. Śniadanie: - twarożek ze śmietanką +chleb 400-450kcal *trening - 2 banany przed i 2 banany po(2x240kcal); przynajmniej 1L wody; Obiad: ryż(2/3 opakowania) +100g filet [...]

[...] treningu np. o godz 20. Tyle tytułem wstępu a teraz konkrety. DANE ZBIORCZE: zawartośść składników w diecie ( rozpiska poniżej ) posiłki białko tłuszcz węgiel kcal nr 1 b31 t27 w57 k576 nr 2 b30 t18 w91 k619 nr 3 b28 t18 w66 k509 nr 4 b30 t16 w83 k557 nr 5 b35 t 1 w50 k348 nr [...]

[...] Rozwiązanie: Chcąc zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej, wystarczy zredukować liczbę spożywanych kalorii o 10%. Jeżeli nasze dzienne zapotrzebowanie energetyczne wynosi 3000 kcal, to aby uzyskać widoczne rezultaty wystarczy zjadać 2700 (czyli o 10% mniej). Dzięki takiemu umiarkowanemu zmniejszeniu liczby spożywanych kalorii nie będziemy mieli [...]

[...] początkujących (wiem to z autopsji i obserwacjach na siłowni). Przede wszystkim przy zdobywaniu masy mięśniowej musisz przyjmować więcej kalorii niż spalasz (o ok. 1000 kcal). Wiem, wiem, wiąże się to niestety z przyrostem tkanki tłuszczowej (nie da się tego uniknąć). Jednak stara prawda mówi, że aby mogło być lepiej, najpierw musi być [...]

[...] Wyliczenia z: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html BMR 9,99x63+6,25x180+4,92x16+5= 1838 kcal TEA: Ok. 850 kcal NEAT: Ok. 850 kcal 1838 kcal + 300kcak + 900kcal + 312kcal = 3350kcal Śniadanie (7:20) 3 kromki jasnego chleba żytniego ok. 90g staram się jeść ciemny [...]

[...] dietę i ćwiczenia. Po pierwszym tygodniu waga zeszła z 82,6kg do 81,2kg, a następnie do 79,9kg. BF zszedł z 27,8% do 26,2%. Trochę przerasta mnie dokładne obliczanie ile kcal ma dany produkt, ile g białka, węglowodanów etc., dlatego staram się po prostu dobierać produkty zdrowe, które polecaliście w podwieszonych tematach. Dzisiaj zsumowałem, [...]

[...] zwłaszcza za czasów bulimii - kompulsywne objadanie na zmianę z głodówkami, później diety oczyszczające, środki przeczyszczające itp. nierozsądne techniki; ostatnio ok. 1400 kcal. Z moich obliczeń wynika, że: BMR = 655 + (9.6 x kg) + (1.7 x cm) - (4.7 x wiek) BMR = 655 + (9.6 x 63kg) + (1.7 x 168cm) - (4.7 x 23) BMR = 1437 BMR*1,6 = 2300 Nie [...]